번아웃이란 열정을 가지고 일하는 사람이 어느 순간 무기력해져서 아무것도 못 하는 상황이 되어 버리는 것을 말합니다. 오늘은 번아웃 극복 방법에 대한 포스팅을 해 보도록 하겠습니다. 간단하게 요약하자면 열심히 하면 누구나 오는 것으로 생각을 하고 작은 것이라도 해 보는 것이라고 말씀드릴 수 있습니다.
번아웃 극복 방법
번아웃은 누구에게나 온다
번아웃은 누구에게나 오기 때문에 자책하거나 본인의 능력을 탓할 필요가 없다는 뜻입니다. 아무런 장애물이 없다면 아무것도 안 한 것과 같습니다. 그렇기 때문에 이런 것들을 나만 가지고 있는 불행으로 여기지 마시고 가벼운 감기 정도로 생각하고 산책을 갔다 오거나 조금 있다가 다시 하면 됩니다. 특히 정말 열심히 하고 이런 현상을 처음 맞게 되면 왜 나에게만 이런 불행이 왔는지 세상에 대한 경멸을 나타내고 한탄하게 됩니다. 오히려 내가 열심히 해서 이런 것들이 온다고 긍정적으로 생각한다면 오히려 덜 무기력해진다는 뜻입니다.
내가 감당할 만큼의 일만 계속한다
만약에 1억을 투자해서 50%의 확률로 0원이 되거나 2억이 되는 시스템이 있다고 가정해 봅시다. 물론 성공하면 좋겠지만 실패를 하게 된다면 내가 몇 년 동안 모은 돈을 한꺼번에 날려 버릴 수도 있습니다. 보통 크게 시작하고 싶고 남에게 잘 보이고 싶어 하기 때문에 단기간에 무리한 목표를 잡습니다. 하지만 그렇게 된다면 어느 순간 금방 지칠 것입니다.
만 원을 투자해서 50%의 확률로 0이 되거나 2만 원이 된다면 어떨까요? 그러면 계속해서 시도하기만 하면 됩니다. 단 돈 만 원쯤이야 내가 아메리카노 두 잔 안 사 먹으면 그만이고 시급으로 쳐 봤자 한 시간 시급입니다. 그런 작은 활동들을 끊임없이 해서 조금씩 불려 나갈 생각을 해야지 감당하지 못할 큰 일을 벌려 놓고 한 방에 망한다면 회복하는데도 많이 걸릴 것입니다.
저는 무언가 정말 하기 싫을 때는 차라리 도서관 가기, 카페 가기 등 작은 것들을 지킵니다. 일단 가서 노트북을 펴기만 하면 뭐라도 적기 때문입니다. 매일 10개씩 포스팅하기 같은 달성하기 힘든 것들을 한다면 하지 못한 것에 대한 자책을 하게 되고 내가 무능력하게 느껴지게 됩니다. 그러므로 번아웃 극복 방법을 크게 생각하지 마시고 내가 오늘 간단하게 할 수 있는 것을 정하고 그것을 바로 실행하면 어느 순간 금방 해결이 됩니다. 그렇기 때문에 번아웃 극복 방법을 계속해서 찾아보고 고민할 생각에 작은 목표를 하나 잡고 그것부터 해 내는 것을 추천드립니다.
운동하기
수영을 해 보신 적이 있으신가요? 수영을 할 때 어떻게 해야 되겠다 숨이 막히는데 어떤 생각이 나나요? 그냥 아무런 생각 없이 계속 팔을 젓게 됩니다. 운동의 효과는 부정적인 생각을 없애는데 가장 좋습니다. 내가 당장 목구멍까지 숨이 차오르는데 잡생각이 들까요? 그리고 운동의 고통이 시작되면 그 고통을 줄이기 위해서 자연 마약이 분비됩니다. 그렇기 때문에 우리는 힘들지만 기분 좋은 상태를 느낄 수 있습니다. 그렇기 때문에 아무것도 하기 싫을 때는 5분이라도 격한 운동을 해 보시고 샤워를 해 보시면 그날 기분이 달라져 있을 것입니다.
회복될 때까지 쉬기
그래도 안 되는 경우에는 쉬어야 합니다. 쉰다는 것이 게임을 하거나 유튜브를 보는 것이 아닌 친구들을 만나고 이야기하거나 여행을 가는 것이 좋다고 생각합니다. 우리 몸은 소모품입니다. 막 굴렸다가는 고장 날 것을 미리 방지하기 위해서 멈추는 시스템이 번아웃이라 생각하면 편합니다.
예전에 회사에 다닐 때 갑자기 실적이 안 맞춰져서 수리 시간을 줄이고 계속해서 생산한 적이 있습니다. 선배님께서 그때 한 말이 아직도 기억납니다. 지금 당장 수리 시간을 줄이면 생산량은 늘어날지 모르나 고장 횟수가 더 잦을 것이고 그렇게 되면 실적이 더 나빠질 것이다. 결국 이 말은 우리 몸도 적절히 쉬어 주어야 더 효율이 나온다는 뜻입니다. 그렇기 때문에 조금 힘들다 싶으면 잠시 쉬고 다시 나아가면 됩니다. 중요한 것은 미친 듯이 하는 것이 아니라 꾸준히 끝까지 가는 것입니다.
노력을 칭찬하기
우리가 결과를 자꾸 분석하려 한다면 좋지 않은 결과가 나왔을 때 실망할 확률이 크고 재도전할 기운이 없어지게 됩니다. 하지만 나는 수익이 없지만 매일매일 글을 써서 100포스팅을 했어. 오늘 수학 문제를 50문제나 풀었어와 같은 내가 한 것에 대한 칭찬을 하는 것입니다. 결과는 운이 안 좋을 수도 있고 내 능력과 환경에 따라서 판이하게 달리지만 노력을 칭찬하는 것은 내가 했다 안 했다로만 판단할 수 있기 때문에 단순하면서도 다음에 계속할 수 있는 동력을 주게 됩니다.
책 그릿에서도 부모나 양육자 코치의 태도에 대해서 말하고 있습니다. 양육자와 지도자는 재능을 칭찬하는 것이 아닌 노력을 칭찬해야 된다고 말합니다. 재능을 칭찬하기 시작하면 내 능력 밖의 일을 처리를 하지 못하면 재능이 없다고 느끼기 때문에 쉬운 문제만 계속해서 시도할 것이기 때문입니다. 그렇기 때문에 번아웃 극복 방법에 결과에 대한 칭찬보다는 노력에 대한 칭찬을 꾸준히 하라를 들 수 있습니다.
전문가의 도움을 받기
번아웃이 심하게 올 경우에는 정신의학과 전문의와의 상담을 받아 보는 것도 좋습니다. 우울증도 감기라고 생각하시면 편합니다. 기침을 좀 완화시키기 위해서 치료를 받는 것이다 생각해야지 내가 나약해서 약물에 의존해야 한다고 말하면 안 됩니다. 열심히 살았기 때문에 아프고 리스크 있는 일에 투자했으니 힘든 것입니다.
전문가의 도움을 받고 적절한 치료를 병행하면 더 일어나는데 수월합니다. 심리 상담을 통해서 나의 답답한 마음을 털어내고 또한 네가 문제다 어떻게 하라는 식의 무대뽀식의 답변들로 상처받을 일도 없습니다. 그렇기 때문에 번아웃 극복 방법으로 나 혼자서 안 될 때는 전문가의 도움을 받으라고 말씀드리고 싶습니다.
처음에 번아웃이 오면 정말 무기력해지고 힘듭니다. 나만 왜 이렇게 불행하고 감당할 수 없는 일만 닥치는지 그 허들을 넘는 것이 어렵습니다. 하지만 우리가 어릴 때 고백해서 차였던가 이성친구와 헤어졌을 때 감정은 매우 슬프고 어쩔 줄 모르지만 다 지나고 보면 하나의 해프닝에 지나지 않습니다. 그렇기 때문에 크게 생각하지 말고 작은 것부터 매일 꾸준히 하다 보면 어느 순간 극복하고 무언가를 이룬 나에게 뿌듯할 날이 올 것이라 확신합니다. 이상으로 번아웃 극복 방법에 대한 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 경제적 자유를 위해서 파이팅입니다.